新型肺炎疫情愈趨嚴峻，打工仔唔單止要Home Office，就連娛樂場所、健身中心、球場都統統關門，大家惟有乖乖留在家中抗疫。日日在家有甚麼好做？不如做運動伸展一下，否則身材好快走樣，今次請來Yuji Yoga瑜伽導師Jackie示範4個簡易瑜伽動作，幫大家強化手臂、大腿、腹肌和背部，同時有伸展的功效，就算「初哥」都可以在家中輕鬆練習。
文：Esther 圖：Ian Wong
小提示：當提高胸口時手臂要拉直往後延伸，好像有人往後拉的感覺。
不少人對瑜伽的印象只是一些拉筋的靜態動作，其實瑜伽亦可以強化肌力，令身型變得緊實又修長。今次Jackie會透過串連不同式子及重複訓練，讓練習更加動態更富有力量，既可以增強肌力的同時又做到伸展，加上動作幅度較大，瑜伽也可以幫你鍛鍊肌肉，出一身汗，不要讓在家抗疫變成了致肥的藉口，Let’s start！
1. 強化大腿肌 Warriors One to Pyramid Pose
功效：這個動作是將戰士一式和金字塔式串連，透過動作交替強化大腿肌肉，收緊腿部線條，伸展脊椎與腿部肌肉。
小提示：如果後腿肌過度繃緊，雙手無法着地，可用瑜伽磚放在前腳兩旁作輔助，練習起來會較容易；如果沒有磚可以用兩本書或盒子代替，但緊記高度要相同。
2. 全身消脂 Three Legged Dog Arm Strengthening
功效：這個由三腳犬式加入提膝的變化動作，既強化手臂力量，也是一個很有效的全身消脂運動。
小提示：過程中雙手要用力撐，保持雙手穩定及避免有聳肩情況；此外伸展時需配合呼吸節奏。
3. 鍛鍊核心 Leg Raise
功效：抬腿是一個下半身的訓練，可強化核心及腹部肌肉。
小提示：過程中核心（core）要收緊，做完後感覺到腹部用力為之正確。
4. 強化背肌 Locust
功效：蝗蟲式可強化背肌之餘同時伸展背部及脊椎，打開肩膀及胸腔。
