疫後復常已超過一年，沒想到香港人的壓力問題比起疫情前更複雜。除了工作壓力，樓價下跌、股市低迷也帶來心理和經濟壓力，此外移民問題也帶來朋友壓力、家庭壓力……有私人機構在2022年做過研究普查，發覺有八、九成香港人都覺得自己壓力大，可見壓力問題十分常見。
文：Charlotte
要注意，並非只有不好的事才對我們有壓力。精神科專科醫生張漢奇解釋：「我們生活上不斷會有各種不同改變，當然有好也有不好。例如有BB、小朋友入學、自己升職加人工、換屋換車等等，全部看起來都是『好事』，但只要有所改變，其實即使好事也會帶來壓力。」任何改變都可能帶來潛意識中的擔憂——例如升職，有可能擔心自己有沒有能力勝任，如果覺得自己未必能勝任，自然有壓力。
轉化壓力變動力
然而，張漢奇醫生認為，「壓力」並非百害而無一利。
「壓力本身也是一種推動力。簡單來說，人如果沒有壓力，一般都不會太努力工作，壓力越大反而越加把勁。然而人總有極限，當這種推動力到了一個最高點的時候，如果壓力再加大，身體就會出現倦怠，工作表現也會慢慢從高回落，所以壓力有推動作用，但不應讓壓力太大，太大的話會令身體產生很多症狀，也影響表現。」
壓力有很多是外來的，並不是想它有多大便多大，所以不讓壓力過大的關鍵，張漢奇醫生認為最重要是「壓力管理」。
壓力管理6大招
1. 資源問題：
如果有一件事，覺得自己可以勝任，壓力不大；但另外一件事，覺得壓力很大，擔心趕不及、無法完成，這就表示壓力太大了。例如上司吩咐處理兩個File，如果能力綽綽有餘，便不會有大壓力；但如果覺得自己的能力只可以處理一個File，自然會很擔心，壓力隨之而來。所以管理壓力第一件事就是要了解自己能夠做到的範圍，可以的話，不要令自己不夠資源，只要資源充足，自然不會有太大壓力。
2. 合理期望：
如對自己的要求和期望比現實高，自然會有壓力，可能需要把要求降低。對其他人的要求同樣要合理，例如你叫下屬負責某些工作，他做得不好，你不斷加重他壓力，其實也改變不到他做得不好的事實，最終壓力也是自己承受。對人對己的期望要合理，不要事事力求一百分，壓力就容易控制。
3. 先後次序：
重要的事情先處理，替自己制訂一個時間表，令工作先後有序，壓力便可大大減少。
4. 正向思維：
想替自己減壓，必須學懂欣賞自己。例如每日想想，今天有甚麼事值得開心？有哪件事表現出色？養成這個習慣，每天想想，便會覺得雖然不是每件事都一百分，但總算完成了不少工作，又幫助到其他人，可產生正向思維的效果。
5. 訴苦交流：
不少打工一族每逢星期五下班，都會相約同事Happy Hour，對壓力管理也有幫助。大家可以互相訴苦、交流，但飲酒不宜太多，也應避免飲咖啡影響晚間入睡。
6. 學習傾訴：
如果覺得自己很辛苦，就需要向人傾訴，避免自己鑽入牛角尖。
「意象鬆弛」減壓練習
壓力除了可以管理，也有方法可減輕，例如運動。張漢奇醫生介紹了「意象鬆弛」練習，人人都可做到，輕鬆減壓。當然，若感到壓力太大無法承受，就應諮詢專業人士。
想象自己在一個很漂亮的地方，例如沙灘。
你面前是大海，每次有浪打過來，退開時都將你不開心的事捲走一部分。
下一個浪，又捲走一部分。
集中精神想象一個個浪打過來，然後退開，有助忘記壓力。
重複練習5-10次。
