城市人生活緊張壓力大,只顧工作玩樂,體力身心同樣透支,容易令人情緒繃緊易發脾氣,情緒不穩,影響自己和身邊人。
中醫學理念「調情志」是養生的重要一環,治病同時調理身心。香港註冊中醫師李灼珊博士說:「大家不妨從生活食療出發,選擇合適食材,從而達至平復情緒提神養生,應付大都會人生的壓力。」
撰文:Charlotte
肝弱血少易動怒
面對在街上動氣暴燥的人,香港人總愛說一句「你有壓力我有壓力」,但為何有些人容易適應、承受壓力,但有些人就很難?李灼珊醫師解釋:「容易動肝火的人,大都是先天心臟和肝臟比較弱,血氣少,所以承受力和適應力比較弱,容易情緒失控,這都是肝氣鬱結和心血不足所致。」
從中醫治療角度,李醫師表示可以用中藥養心血、舒肝氣,肝臟健康人就可以保持心平氣和,不容易動怒。身心舒暢對血壓亦好,可以減低身體應付情緒不安的壓力,減少失眠和腸胃不適等都市人毛病。
抑壓苦惱誘發情緒病
有些人很容易鬧情緒,可是礙於不同原因,即使嬲得面紅耳赤亦要強忍。李醫師說:「長期壓抑情緒,強制自已不要動怒,會造成肝氣鬱結對身體不利。脾氣不好的人不會引致情緒病,鬱鬱寡歡的人才容易引起情緒病。」
因此,李醫師認為持續養肝養心不單對身體好,肝臟和心臟供血充盈會令人變正向樂觀,改變對事情的看法和感悟。
中醫學上多以人參養心血,用白芍養肝血,日常可用作食療湯水飲用,有助調理體質。事實上不同中藥配搭,註冊中醫師都會按病人情況處方,中藥亦可助人紓緩情緒和思維,改善精神狀況。
睡眠不足精神萎靡
壓力大心情不好容易令人失眠,睡眠不足又會影響情緒,是個惡性循環。睡眠醫學博士Meredith Broderick曾公開表示,睡眠不足可能導致易怒、焦慮、情緒變化和注意力衰退等問題。
睡眠不好容易對情緒造成影響,此外,睡覺時身體會降低代謝率,並呼出更多二氧化碳,作用是減輕心臟負擔。相反來說,充足睡眠有助控制血壓,降低心臟和血管炎症風險。這跟中醫理論心臟血氣好情緒自然好不謀而合。
《睡眠研究期刊》曾公布一項研究:連續五天睡不好的人,即使見到令人開心的相片,也較難令他們產生愉悅感。同時報告亦指出,睡眠不足會導致精神萎靡,情緒較波動,容易對身邊的人和事亂發脾氣,而且較缺乏動力過正常生活。
水火不濟睡眠差
李醫師解釋,中醫學上睡眠不足同樣影響深遠,即使晚上明明睡足八小時,但起來後亦會整個人無精打采。
香港屬嶺南氣候,濕氣重的人比較易感到睏倦,就算有充足睡眠也會覺疲倦。陽氣不足的人也容易倦,總是提不起精神。
「中醫認為失眠是人體心腎不交、水火不濟。用中藥補腎養心,必會改善睡眠。」李醫師認為情況不嚴重的話,可從日常生活和飲食習慣着手,早睡早起是第一步,最理想的睡眠時間是晚上十一時至早上六時,可以的話,午睡廿分鐘也對養生有極大好處。
李醫師建議,想精神及情緒好,多吃魚類有一定幫助:「魚類有種補養腦細胞的物質,可以延緩腦退化並改善老花眼。紅棗人參補氣,可提升腦供血達到提神作用。紅棗人參煲魚湯,一星期飲兩次,可令人精神煥發。」