新型肺炎疫情愈趨嚴峻,打工仔唔單止要Home Office,就連娛樂場所、健身中心、球場都統統關門,大家惟有乖乖留在家中抗疫。日日在家有甚麼好做?不如做運動伸展一下,否則身材好快走樣,今次請來Yuji Yoga瑜伽導師Jackie示範4個簡易瑜伽動作,幫大家強化手臂、大腿、腹肌和背部,同時有伸展的功效,就算「初哥」都可以在家中輕鬆練習。
文:Esther 圖:Ian Wong
小提示:當提高胸口時手臂要拉直往後延伸,好像有人往後拉的感覺。
不少人對瑜伽的印象只是一些拉筋的靜態動作,其實瑜伽亦可以強化肌力,令身型變得緊實又修長。今次Jackie會透過串連不同式子及重複訓練,讓練習更加動態更富有力量,既可以增強肌力的同時又做到伸展,加上動作幅度較大,瑜伽也可以幫你鍛鍊肌肉,出一身汗,不要讓在家抗疫變成了致肥的藉口,Let’s start!
1. 強化大腿肌 Warriors One to Pyramid Pose
功效:這個動作是將戰士一式和金字塔式串連,透過動作交替強化大腿肌肉,收緊腿部線條,伸展脊椎與腿部肌肉。
小提示:如果後腿肌過度繃緊,雙手無法着地,可用瑜伽磚放在前腳兩旁作輔助,練習起來會較容易;如果沒有磚可以用兩本書或盒子代替,但緊記高度要相同。
2. 全身消脂 Three Legged Dog Arm Strengthening
功效:這個由三腳犬式加入提膝的變化動作,既強化手臂力量,也是一個很有效的全身消脂運動。
小提示:過程中雙手要用力撐,保持雙手穩定及避免有聳肩情況;此外伸展時需配合呼吸節奏。
3. 鍛鍊核心 Leg Raise
功效:抬腿是一個下半身的訓練,可強化核心及腹部肌肉。
小提示:過程中核心(core)要收緊,做完後感覺到腹部用力為之正確。
4. 強化背肌 Locust
功效:蝗蟲式可強化背肌之餘同時伸展背部及脊椎,打開肩膀及胸腔。