2020年大家很長時間都在WFH,伴隨留家抗疫而來的「居家肥」亦無可避免,聖誕節、跨年等holiday season將近,想在佳節前加快瘦身,留意以下日常3招,能在不知不覺間養成易瘦體質,讓你在節日前輕鬆瘦下來。
文:Mike Lai
咖啡是好幫手
Cafe Hopping是新興潮流,每逢假日不少人都愛到cafe飲咖啡、打卡,其實咖啡因不但可提神,喝對了時間及種類更能有助減肥、瘦身。不少研究證實咖啡當中的咖啡因成分能促使脂肪氧化分解,加速新陳代謝、刺激腸胃蠕動,促進排便、利尿等作用。
不過要注意眾多口味之中,只有不加糖、不加奶的黑咖啡熱量最低,一杯只有約9卡路里。而其他如加入糖及奶的Latte、Cappuccino,甚或是加入抹茶、朱古力等的咖啡同屬高熱量的飲品,對減肥沒有好處。選對咖啡以外,在對的時間喝更能把收身成效加倍!喝完咖啡再運動原因是根據研究顯示,只要喝完咖啡後的1小時開始運動,就是燃燒脂肪的黃金時間,可比平常多燃燒了15%的卡路里!因為脂肪酸的濃度會變高,適度運動能夠將脂肪酸轉換成熱能,加速燃脂率以幫助瘦身。不過緊記,喝咖啡利尿的特點同時會促使身體水分加速流失,所以運動時及運動後應適時補充水分。
讓身體暖起來
與夏天比較起來,冬天是個相對能容易瘦下來的季節,原因是身體有調節體溫的機制,在寒冷天氣會燃燒熱量來維持體溫,基礎代謝也因此上升。有說體溫每上升1度,基礎代謝率就會提高10%,所以讓身體暖起來,對減肥有一定幫助。除了老生常談要選擇熱飲、避免凍飲外,浸浴也是個不錯的選擇。英國拉夫堡大學和萊斯特大學的研究就顯示,浸浴每小時能夠消耗高達126卡路里,效果直逼帶氧運動!
每日飲食入手
常言道減肥、瘦身靠「三分運動,七分飲食」,只要用對方法,其實每餐「食住瘦」、「飽住瘦」不是夢!自小耳熟能詳的「健康飲食金字塔」的飲食原則,以穀物類為主,並多吃蔬菜及水果,進食適量的肉、魚、蛋和奶類,並減少鹽、油、糖分,採用低油量的烹調方法如蒸、燉、炆、烚等以求達致飲食均衡。
進食時速度不應太快,原因是每當進食時胃部會分泌開胃荷爾蒙,食物到迴腸後則會分泌飽肚荷爾蒙,當你飲食速度太快,還未來得及分泌飽肚荷爾蒙時已進食過量。所以,最理想用餐時間應至少20至30分鐘,讓身體有時間感到飽肚感,避免進食過量。慢食另一關鍵是咀嚼次數,建議每啖咀嚼10次才吞下,也有助控制食慾及食量。改變進食的順序能有效控制血糖,達至減肥的目的。建議應先吃菜、再吃肉、最後吃澱粉質,優先吃如蔬菜、菇類等熱量低的食物,以膳食纖維增加飽足感,延長食物在胃內的消化時間,相對降低後續吃碳水化合物及肉類的分量。
They Can Help 幫到手!
從飲食的細微處着手外,想輕鬆瘦面、收身,不妨從日常護理中選用有緊緻功效的精華液或身體護理產品,當中成分有助促進膠原增生,提升肌膚緊緻度及增加彈性,重塑出纖細的面部輪廓及身體線條,變相「減肥」更事半功倍。