【健康】脊醫解密「拉筋一寸命長十年」？

運動員比賽之前都要熱身，拉筋目的是減低受傷機會。不少人都知道拉筋有益健康，但是能夠配合個人生活習慣所需，才是最有效舒展關節肌肉的方法，工作長期坐着或站着的人，拉筋動作便有所不同。談論拉筋的好處之餘，亦找來瑜伽導師示範一些適合都巿人的拉筋動作，大家不妨試試。
文：脊醫王俊華

關節健康使人郁動靈活自由，應付日常生活之餘，在運動上也可發揮最佳表現；適當的拉筋有助放鬆關節肌肉，使活動幅度更大，手腳運用自如，心情自然輕鬆舒暢。

長期坐上下交叉綜合症拉筋放鬆肌肉改善姿勢

都巿人低頭用手提電話，上班族長時間對着電腦頭部會不自覺傾前，若沒有足夠拉筋伸展肌肉和關節，本身又有上交叉綜合症，即經常寒背，會容易感到肩頸酸痛，嚴重者更會引起頭痛症狀。上交叉綜合症是上半身肌肉不平衡的綜合症，頸前面的肌肉與中下斜方肌過弱，而頸後面的肌肉、上斜方肌與胸肌過緊，過弱與過緊肌肉形成兩條交叉線，患者肩膊會微微向上縮起，並且向前彎；目測可見側面、耳窿與肩膀中心點，有沒成一直線，否則是重心擺錯，即所謂寒背。
至於坐得過多、運動過少的朋友，則容易有下交叉綜合症，患者腰椎軟骨長期受壓，更會出現椎間盤突出，盤骨關節功能性問題。下交叉綜合症是大腿前面四頭肌與背肌過強，大腿後面肌肉與腹肌過弱，過強與過弱肌肉分別形成各一條直線，正好有如交叉線，患者走路時臀部會不期然提高，姿勢像鴨子。目測可見其正面，例如肩膀左右不平衡，盤骨左右高低，行路時有單邊八字腳，或兩腳尖指的角度不同。
這些因姿勢不良而產生的肌肉不平衡，可引致不同程度痛楚，關節肌肉經拉筋放鬆後，可減少因繃緊肌肉引起的機械壓力（Mechanical stress），從而消退痛感。同時，透過鍛鍊過弱肌肉和伸展特定肌群，更有助身體動作協調，減輕肌肉與骨骼的痛感（Musculoskeletal pain），幫助肌肉平衡，改善不好看的站立行路姿勢。

長期站立靜脈曲張拉筋促進血液循環

有些職業，例如從事零售業、飲食業、建築業及教育行業，都需要長時間站立，雙腳以至腰椎均承受一定壓力，曾經有位老師在求助脊醫之前，去了腳部按摩，求診時發現她的腳部瘀黑，腳麻痺劇烈，檢查發現小腿有靜脈曲張；特別要提醒有靜脈曲張人士，不宜接受太大力的按摩，因嚴重者會有中風危機，上述個案的腳部瘀傷是代表微絲血管爆裂，若靜脈血塊被按裂，血塊會經由血管流向其他地方，可導致中風。
血液經由心臟泵出，代表上壓；血液能夠回流至心臟，是因為肌肉收縮，形成下壓把血泵上；有科學家稱，小腿是第二心臟，小腿肌可發揮肌肉「泵」作用，輔助血液回流心臟。故此，有人會用熱水浸腳來養生，目的是幫助血液循環。
長期站立影響血液回流，拉筋可令肌肉適當收縮，促進血液循環，疏通堵塞的筋腱，不但改善腳部浮腫，更有助降低中風的風險，因而坊間有說「拉筋一寸，命長十年」，也不無道理。

運動前後拉筋有助預防受傷

做運動必須要拉筋，不止是運動前的熱身，運動後亦要作拉筋動作。有運動習慣的人一定試過劇烈運動後，翌日全身肌肉痠痛不堪，這就是遲發性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness，簡稱 DOMS），DOMS不會在做完運動即時顯現，而是12小時後才浮現，更會於48至72小時內達致痠痛高峰，需要5至7天才能消退。定期拉筋可以改變肌肉屈伸的長度與形狀，消除筋膜黏連，流向肌肉的血液可因而增加，加快新陳代謝，繼而縮短DOMS的時間。
運動量不足肌肉呈收縮繃緊，當要進行大幅度動作時，肌肉因缺乏延長能力容易拉傷。拉筋可令關節肌肉回復原有靈活柔軟，增強平衡能力，可避免跌倒受傷。